Tonificá tus brazos

Tonificá tus brazos

Si no tenes tiempo para hacer ejercicios y queres evitar que la gravedad y tu estilo de vida sigan arruinando tu musculatura, tenes que empezar a realizar ciertos ejercicios para tonificar los brazos como los ejercicios con pesas, que son los más efectivos para tonificar los músculos.

Brazos firmes:

– Paso 1: De pie con la espalda recta, coloca un pie delante del otro para tener estabilidad; luego, toma dos mancuernas de al menos 1 kilo cada una y empeza a levantarlas a la vez, pegando los codos a los costados de las costillas.

Para evitar cometer errores, asegurate que tu espalda se mantenga recta y en su lugar, mientras que las mancuernas llegan lentamente hasta la altura de los hombros y bajen hasta las caderas, pero sin tocar los muslos. Repetí este ejercicio unas 10 veces para mejorar la tonicidad de tus brazos.

– Paso 2: Con la espalda recta y los pies separados a la altura de tus hombros, procede a levantar ligeramente los codos, despegándolos de tu cuerpo. Luego, procede a levantar los brazos hasta estirar completamente tus codos en forma recta, después regresa a tu posición normal.

Para hacer correctamente este ejercicio evita abrir demasiado los brazos y doblar la columna hacia afuera; haz 15 repeticiones. Este ejercicio fortalece los hombros.

– Paso 3: El último proceso es el endurecimiento de los triceps. Para ello es necesario colocar las piernas una delante de otra, como a un paso de distancia. Luego, manteniendo la espalda recta, flexiona la pierna de adelante a 45º sin despegar el otro pie.

Luego inclina tu espalda un poco hacia adelante; en esa posición, coloca el brazo que no vas a ejercitar sobre la rodilla a modo de apoyo, mientras que el otro debe estar flexionado hacia adelante y poco a poco ir extendiéndose hacia atrás, hasta que el brazo quede recto. Realiza unas 20 repeticiones.

Les dejo un video muy explicativo:

Abril C.

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